【第1回】アラフォーサラリーマンへっぽこの筋肉道

筋トレ

みなさんはじめまして!
へっぽこと申します。


僕は30代後半のいたって普通のサラリーマンです。

そんな僕ですが、40歳間近になって、自分の体を見るたびについついこんなことを考えてしまいます。

 「下っ腹が出てきた・・」
 「カッコイイ身体になりたい・・」
 「自分に自信をつけたい・・」
◎「女の子にモテたい・・」

そこで、重い腰を上げて筋トレを始めることにしました。

実は、数年前にも何度か実践していたことがあるのですが、いつも長続きしないのです。

やはりちゃんとした目標がないと継続させるのは難しいですよね。


そこでブログを書くことが趣味になりつつある僕は、これを筋トレにも応用出来ないかと考えてみました。

つまり筋トレブログを書くことでブログと筋トレの両方を継続させることが出来るのではないかと。


そんな経緯があって筋トレブログを始めたわけです。


早速ですが、下の画像は2020/8/11現在の僕の体
(汚い身体をお見せしてすみません)
年齢:30代後半
身長:180cm
体重:71.5kg


















腹回りのお肉・・肩幅も狭く・・いかにも貧弱そうな体・・・


やはり男に生まれた以上、一度でもいいから女性にモテたい!


そしてこんな体になってみたーい!

本記事では、アラフォーでちょっとスケベな僕が、自宅の筋トレだけでゴリゴリマッチョを目指すという企画でやっていこうと考えています。


ブログとして書き始めた以上は、筋トレについて色々学びながら、自分の結果報告だけに留まらず、読んでくださる方への有力な情報としてもお届け出来ればと思っています。


特に筋トレに興味がある人これから始めようとしている人に少しでもお役に立てれば嬉しい限りです。


早速、下記の内容で実践してみようと思います。

①筋トレをする場所

お金と時間がないのでジムには通わず、基本的には自宅のみで行う。

数年前にも自宅で筋トレしていた時期があり、多少の器具は家にあります(詳細はこちらの記事

②1週間のプログラム

月曜日   上半身を鍛える
火曜日   下半身を鍛える
水曜日   休息日
木曜日   上半身を鍛える
金曜日   下半身を鍛える
土曜日   休息日
日曜日   休息日

2日おきに休息日を挟んだのは、オーバートレーニングになりすぎないため。


トレーニングにより破壊された筋繊維は適切な休息をとることで筋肉が回復し、筋力の向上や筋肥大に繋がるようです(超回復)


この超回復にかかる時間は48〜72時間(2~3日)と言われており、筋肉が十分に回復する前に再び破壊してしまうと、かえって筋肉が成長しない上に疲労も溜まってしまうそうです。

ただガムシャラにトレーニングすればいいというものではないようですね。

③トレーニング時間

1時間〜1時間半くらい
※トレーニングの内容による

④食事について

とにかく体をでかくしたい。

なので、とにかく米を食べまくろうと思う。

具体的には現在の体重が71.5kgなのでまずは82kgくらいまで増やします。



次回の更新で、体の変化や筋トレメニューについて載せたいと思います。

今回はここまで

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